Freie Plätze:
Mind-Leadership ist die Fähigkeit, unsere eigenen Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen bewusst wahrzunehmen, uns von nicht-konstruktiven Gedanken zu lösen und schnell wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Es geht um das bewusste Ausrichten nach einem inneren Kompass, der gelassen dem Chaos der Außenwelt entgegenblickt. Diese Fähigkeit wird durch Achtsamkeit gefördert und erlernt.
Zielgruppe
Alle Mitarbeiter*innen des allgemeinen Personals, die ihre mentale, emotionale und soziale Intelligenz ausbauen wollen, um die Herausforderungen eines sich rasch verändernden Arbeits- und Lebensumfelds erfolgreich zu bewältigen.
Ziel
- Dieser Workshop stärkt Ihre internen Ressourcen, um mit den unterschiedlichen Herausforderungen, die sich in Ihrem Arbeits- und Lebensumfeld ergeben, umzugehen.
- Sie lernen, wie Achtsamkeit bestimmte Bereiche (Fokus und Aufmerksamkeit, Kommunikation, Emotionen, soziale Intelligenz, das Miteinander) beeinflusst und wie die Selbstkenntnis die Zusammenarbeit über Teamgrenzen hinweg verbessern kann.
- Sie erfahren mehr über den wissenschaftlichen Hintergrund hinter organisationaler Achtsamkeit und wie die Neurophysiologie es uns ermöglicht, Verhalten und tief verwurzelte Einstellungen und Haltungen zu verändern.
- Es werden Methoden und mentale Strategien geübt, um grundlegende und nachhaltige Verhaltensänderungen zu ermöglichen, die den Geist beruhigen, fokussieren und die Verbindung zum Körper und Atem stärken.
- Der Umgang mit Stress, sowie das Erkennen von Stressauslösern und Stressreaktionen bilden einen wichtigen Aspekt des Programms (z.B. auf Erfahrungen achten, ohne darauf reagieren zu müssen).
- Freundlichkeit, Mitgefühl und Empathie werden praktiziert.
- Auf die Rolle des Atems und der bewussten Steuerung des Atems wird ebenfalls eingegangen.
Inhalte
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Module |
Content |
Mindful Training |
Key learnings |
| 1 |
Grundlagen der Achtsamkeit Die vier Elemente der Achtsamkeit Neurophysiologie der Achtsamkeit Ablenkung, Multitasking und mentale Effektivität Modus "Tun und Sein" Negativitäts-Bias |
Üben des Spürens Body-scan Schatz der Freude |
Konzentration und Fokus Achtsames Essen und die Sinne bewusst führen Warum positive Gedanken und Wahrnehmungen wichtig sind Die Eigenverantwortung im Erkennen vom Zusammenspiel von Gedankengang, Emotion und Gefühle, Körperempfindungen und Verhalten. |
| 2 |
Körperwahrnehmung Die Atem-Körper Achse Die Rolle des Atems Kommunikation |
Achtsame Bewegung Achtsamkeit des Atems Atem Arbeit Meditation mit Zuhören |
Wahrnehmung der Empfindungen des Körpers Wahrnehmung des Atems Zuhören |
| 3 |
Der Geist und der Gedankenfluss – wie wir die Welt wahrnehmen Akzeptanz und Widerstand Emotionsregulationssystem Emotionen und die Körper-Emotions-Verbindung Selbstfürsorge |
Meditationen mit schwierigen Emotionen Akzeptanz-Meditation |
Gedanken sind nicht immer Fakten! Regulation von Emotionen Emotionale Intelligenz Selbstfürsorge |
| 4 |
Stress – positiver und negativer Stress Der Körper und Stress Erkennen und Umgang mit Stress Soziale Intelligenz und Mitgefühl im Arbeits- und Lebensumfeld
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Dreiteilige-Atemübung Gehmeditation Selbstmitgefühls-meditation Freundlichkeit & Verbundenheits-Meditation |
Individuelle Stressauslöser und Stressreaktionen Der Trigger-Reaktions-Modus Stress und der Körper – akute und chronische Auswirkungen Resilienz durch Achtsamkeit Sensibilisierung für und Nutzung von sozialer Intelligenz |
Methoden
- Vermittlung der Theorie durch PP-Folien, Flipcharts, Video und Demonstrationen.
- Achtsamkeits-, Meditations- und Atemtraining
- Instruktionen zur Etablierung einer individuellen Meditations- und Atem-Praxis
- Tipps für Achtsamkeit im Büro und im persönlichen Alltag
- Resilienz Tool-Box
- Austausch- und Gruppendiskussionen
- Follow-Up-Mails mit den wichtigsten Take-aways
- Audio-Aufzeichnungen der geführten Meditationen
- Kurze Übungen für zwischen den Modulen mit Buddy
- Tagebuch
- Journal für Notizen.
In Kooperation mit Wohlbefinden@WU
- Stärkung der internen Ressourcen, um mit den unterschiedlichen Herausforderungen des Arbeits- und Lebensumfeld umzugehen.
- Achtsamkeit und der Einfluss auf Fokus und Aufmerksamkeit, Kommunikation, Emotionen, soziale Intelligenz, das Miteinander.
- Üben von Methoden und mentalen Strategien, um grundlegende und nachhaltige Verhaltensänderungen zu ermöglichen.
- Der Umgang mit Stress, sowie das Erkennen von Stressauslösern und Stressreaktionen.